Clase educación física

Entrada en calor: 
1) Movimientos articulares: Movimientos suaves de hombros, caderas, rodillas y tobillos.
2) Fortalecimiento zona media: Abdominales, lumbares y cintura.
Abdominales con piernas a 90º
Plancha (mantenimiento entre 15 y 20 segundos)
Lumbares superman
Abdominales oblicuos
Rotaciones de tronco
Pueden realizar entre 3 y 4 series, entre 10 y 15 repeticiones.

Parte principal: Circuitos de 3 ejercicios

1. Flexiones de brazos
2. Sentadillas.
3. Plancha alta (apoyando manos) junto y separo piernas.

1. Remo a un brazo (con botella de agua).
2. Estocadas laterales.
3. Elevaciones de pelvis a una pierna.

1. Press militar (con botellas de agua).
2. Peso muerto.
3. Abdominales oblicuos, cruzando brazos y piernas.

Realizar entre 3 y 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Descanso entre circuito y circuito de 2 minutos

Parte Final:

Elongacion de todos los grupos musculares.
Entre 15 y 20 segundos de mantenimiento en  cada postura de elongacion.