TRABAJO PRACTICO - FC - Entrega 3/07

        TRABAJO PRACTICO

TEMA:  FRECUENCIA CARDÍACA
FECHA DE ENTREGA: 3 de Julio de 2020
FORMA DE ENTREGA: Se realiza en Word copiando las consignas y respondiendo cada una.
LUGAR DE ENTREGA: Se enviará al correo matiasstri@gmail.com, con el asunto: Nombre y Apellido, Curso y división.



Trabajo Practico de Educación Física: Frecuencia cardíaca.

1. ¿Qué es la frecuencia cardíaca?
2. ¿Cómo se toma y donde la frecuencia cardíaca?
3. ¿De que factores va a depender la frecuencia Cardíaca Máxima?
4. ¿En qué momento debemos tomar la frecuencia cardíaca? ¿Cuántas pulsaciones por minuto debemos tener?
5. Tomarse las pulsaciones en reposo por un minuto.
6. ¿Que es un electrocardiograma? ¿Alguna vez te realizaste un electrocardiograma?

Les dejamos este video con una explicación muy clara sobre el tema. También pueden consultar, buscar o pedir información en otros medios para poder realizar el trabajo.

Igualmente quedamos a disposición para cualquier consulta que necesiten.

Clase educación física

Entrada en calor: 
1) Movimientos articulares: Movimientos suaves de hombros, caderas, rodillas y tobillos.
2) Fortalecimiento zona media: Abdominales, lumbares y cintura.
Abdominales con piernas a 90º
Plancha (mantenimiento entre 15 y 20 segundos)
Lumbares superman
Abdominales oblicuos
Rotaciones de tronco
Pueden realizar entre 3 y 4 series, entre 10 y 15 repeticiones.

Parte principal: Circuitos de 3 ejercicios

1. Flexiones de brazos
2. Sentadillas.
3. Plancha alta (apoyando manos) junto y separo piernas.

1. Remo a un brazo (con botella de agua).
2. Estocadas laterales.
3. Elevaciones de pelvis a una pierna.

1. Press militar (con botellas de agua).
2. Peso muerto.
3. Abdominales oblicuos, cruzando brazos y piernas.

Realizar entre 3 y 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Descanso entre circuito y circuito de 2 minutos

Parte Final:

Elongacion de todos los grupos musculares.
Entre 15 y 20 segundos de mantenimiento en  cada postura de elongacion.

Clase: Movimiento articular + Circuito

Hola gente como andan? Les dejo dos videos para que realicen actividad física en casa, sin utilizar elementos, en poco espacio y con el propio cuerpo. En el primero de los videos podrán ver que se basan en movimientos articulares para entrar en calor y el segundo video consta de un circuito con 8 ejercicios combinados de piernas, brazos y zona media.
Primer video: Se trata de ejercicios de preparación muscular para prepara el cuerpo y que las articulaciones sufran lo menos posible durante el entrenamiento. Las zonas que se ejercitan en esta practica son hombros, caderas, rodillas, tobillos principalmente.
Segundo video: Circuito combinado cuerpo completo de 8 ejercicios
Como realizar el circuito? Realizo entre 8 y 12 repeticiones de cada ejercicio. Descanso 20 segundos entre ejercicio y ejercicio. Puedo realizar entre 2 y 4 vueltas del circuito completo. Descanso no mas de 3 minutos entre vuelta y vuelta.