PARA USTEDES!!

Hola chicos espero que anden muy bien, con los profes de educación física le queremos dejar un mensaje. Sepan que juntos y cuidándonos todo va a mejorar. Los Queremos.

FECHA DE ENTREGA 05/05

Bienvenidos nuevamente a la clase de Educación Física, esta vez queremos hablarles sobre la importancia de LA POSTURA que tomamos todo el día y también cuando tenemos que acomodarnos para estudiar desde casa y cuando volvamos a la escuela. Desde muy chicos en la escuela siempre nos han remarcado la importancia de sentarse rectos en la silla. La espalda está en pleno crecimiento y no mantener la postura adecuada puede ocasionar desviaciones en la columna vertebral. Sin embargo, sentarse erguido tiene también otro beneficio añadido y es que está asociado a un aumento notable de la productividad.

Mantener una buena higiene postural también ayuda a disminuir la fatiga, aumentar el rendimiento escolar y la concentración, mejorar la  digestión, la respiración, y favorecer el descanso, entre otros beneficios. 

Las actividades físico-deportivas son en principio beneficiosas, sobre todo en estos tiempos en que el ocio nos hace cada vez realizar menos movimiento. Con el ejercicio, desarrollamos la musculatura mientras vamos creciendo. Con el estudio, centramos la vista delante, escribimos en la computadora, tomamos apuntes, escribimos, leemos es ahí hacia donde van cayendo la cabeza y los hombros, y es ahí en definitiva donde más adelante se van a centrar las horas de actividad laboral. La pequeña flexión cervical mantenida, la anterioridad de la cabeza, la caída de los hombros hacia delante y posterior acortamiento de los músculos pectorales, la flexión dorsal con tendencia a la cifosis (la chepa), el acortamiento y posterior debilitamiento de la zona abdominal, y algún que otro componente más, van configurando el llamada hábito asténico, que es el desequilibrio postural más frecuente.

RECOMENDACIONES:

· Sentarte con la espalda recta y pegada al respaldo. Pies apoyados y sin cruzar las piernas

· Al tomar apuntes espalda inclinada hacia adelante, solamente un poco, y la cabeza recta.

· Sujeta bien la mochila a la espalda, y lleva solo lo que necesites.

· Duerme el tiempo suficiente y desayune ante de ir a clase

· Cuando pases mucho tiempo sentado, hace algún movimiento con tu cuerpo, levántate, camina a la cocina, agáchate, salta.

· El teclado a la altura de los codos, la pantalla frente al teclado y separada entre 45 y 60cm de los ojos.

· Si usas la computadora, hacerlo solo el tiempo necesario, correctamente sentado, con adecuada iluminación.

ACTIVIDAD:

1. Buscar ejercicios para fortalecer el tronco para prevenir lesiones y mantener una buena postura.

2. Enviar foto o video de ustedes realizando 5 ejercicios posturales explicando cómo se ejecuta y que partes del cuerpo involucra. (enviar al correo de cada profe)

3. Analizar los siguientes videos y realizar las adaptaciones correspondientes en sus casas para mantener una buena postura.

LA ENTREGA DE LOS TRABAJOS SON NECESARIOS PARA PODER APROBAR LA MATERIA.  LES DEJO DOS VÍDEOS REALIZADOS POR LOS PROFES: UNO PARA DESCONTRACTURAR MÚSCULOS DE LA ESPALDA EL OTRO ES DE ELONGACIÓN Y RELAJACIÓN.

Actividad Física: Ejercicios funcionales

Hola chicos como andan? Acá les dejo un videito sobre un entrenamiento sencillo, simple y sin utilizar elementos. Muy bueno para hacerlo en casa. En el vídeo explica muy bien los ejercicios y el formato de entrenamiento, para que cada uno lo pueda ir adaptando a su manera y como se sienta mas cómodo. La idea es que lo prueben hacer y puedan lograr realizar las 4 vueltas.

A modo de prueba, como dije antes cada uno a su ritmo, podrá determinar su nivel de estado físico sabiendo cuantas vueltas logra hacer.
1 vuelta de 8 ejercicios: Regular
2 vueltas de 8 ejercicios cada uno: Bueno
3 vueltas de 8 ejercicios cada uno: Muy bueno
4 vueltas de 8 ejercicios cada uno: Excelente

También el vídeo luego de explicar los 8 ejercicios les muestra una entrada en calor sencilla para que puedan realizar antes de comenzar la actividad física especifica.
Espero les guste y lo puedan realizar. Saludos
Cualquier consulta estoy a su disposición.